6 регулярных силовых упражнений для мужчин после 60 лет

Oct 25, 2023

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, медицинским средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Если вы мужчина, приближающийся к своим золотым годам или уже перешагнувший шестидесятилетнюю отметку, вы можете почувствовать, что находитесь еще дальше от своего расцвета. Вы двигаетесь медленнее, все болит сильнее, а искушение избегать физической активности может стать самым сильным за всю историю. При этом я умоляю вас заниматься спортом, если вы мужчина старше 60 лет. (При выполнении любых упражнений, предполагающих дополнительный вес, убедитесь, что вы работаете с комфортным для вас весом. Всегда разумно проконсультироваться с сертифицированным специалистом по фитнесу, который может вам помочь.) Как человек со стажем более 10 лет Имея опыт обучения клиентов всех возрастных групп, я могу с уверенностью сказать, что занятия спортом в возрасте 60 лет играют огромную роль в вашем нынешнем качестве жизни и вашем долголетии, когда вы проходите через 70 и в 80 лет. Итак, сегодня я здесь, чтобы поделиться шестью регулярными силовыми упражнениями для мужчин старше 60 лет.

Правда в том, что упражнения — один из наиболее эффективных способов борьбы с неизбежным старением нашего тела. Конечно, вы все равно будете замедляться, и у вас не будет способности к восстановлению, как у людей в возрасте 20, 30 и даже 40 лет. Тем не менее, вы все равно можете добиться успехов в свои 60 лет и сохранить мобильность и качество жизни с помощью регулярных силовых тренировок.

Ниже приведены шесть моих лучших силовых упражнений, которые, по моему мнению, являются абсолютной необходимостью для всех мужчин старше 60 лет. Речь идет не только о достижении максимума в одном повторении или наращивании как можно большего количества мышц. Речь идет о сохранении вашей способности жить в повседневной жизни без посторонней помощи, способности играть с внуками и наслаждаться природой и, в конечном счете, способности продолжать получать от жизни максимум удовольствия и изящно стареть, а не ухудшаться физически и умственно.

Выполняйте два-три подхода по восемь-12 повторений с легким или умеренным весом два раза в неделю в сочетании с общим здоровым образом жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать о шести лучших силовых упражнениях для мужчин старше 60 лет. И далее обязательно прочитайте «7 вольных упражнений, которые мужчинам следует выполнять каждый день, чтобы оставаться в форме».

Выпады полезны для улучшения силы нижней части тела, повышения гибкости и развития функциональных движений, что может быть полезно для выполнения повседневных задач и поддержания вашей независимости. Выпады задействуют в первую очередь квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икроножные мышцы.

Чтобы выполнить выпад, начните в положении стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой, держа пальцы обеих ног прямо перед собой. Слегка повернув заднюю ногу внутрь, опустите заднее колено к земле. Старайтесь сохранять угол в 90 градусов в обоих коленях в нижней части движения. Толкните всю ступню передней ноги, чтобы вернуться в положение стоя, стараясь не наклонять тело вперед или назад во время движения. Повторите целевые повторения, а затем поменяйте ногу.

Приседания со штангой на спине помогают повысить силу нижней части тела и стабильность корпуса, а также способствуют функциональным движениям. Как бы просто это ни звучало, они сохраняют ключевую способность вставать и опускаться со стула, что абсолютно необходимо для поддержания независимости в повседневной жизни.

Чтобы выполнить приседания со штангой на спине, расположите штангу на уровне плеч на стойке для приседаний, при этом английские булавки должны быть установлены чуть выше уровня талии, если таковые имеются. Подойдите под штангу так, чтобы она удобно лежала на плечах, и возьмите штангу широким хватом. Снимите штангу со стойки и сделайте несколько шагов назад. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Медленно опустите тело, как будто садитесь на стул, отталкиваясь всей стопой и удерживая грудь поднятой, а позвоночник нейтральным. Вернитесь в положение стоя, следя за тем, чтобы колени не прогибались внутрь во время движения. Повторите целевые повторения.