Полная тренировка нижней части грудных мышц для набора мышечной массы

Jun 14, 2023

Создайте завидный красивый сундук!

Ознакомьтесь с полной тренировкой нижней части грудных мышц для набора мышечной массы ниже!

Хотя грудь представляет собой одну гигантскую мышцу, мы склонны разделять ее на три разные области из-за анатомии мышцы и того, что выполнение одного движения вызывает большее напряжение в одной области мышцы, чем в другой.

Грудь обычно рассматривают как три части:

Короче говоря, вам следует выполнять жимовые упражнения на скамье, чтобы прокачать грудь. Если ваша скамья горизонтальна, вы будете больше нацеливать свою среднюю часть груди, если она наклонена, вы нацеливаетесь на верхнюю часть груди, а если она наклонена, вы больше сосредотачиваете напряжение на нижней части груди.

Но вы нажали сюда, чтобы увидеть полную тренировку нижней части грудных мышц для набора мышечной массы, верно? В этом мы опираемся на опыт Шона Налеваного.

Шон Налеваный — фитнес-тренер и писатель. Он известен тем, что не тратит зря время на свои видеоролики, всегда связанные с фитнесом, которые могут варьироваться от техник тренировок до мифов и дезинформации.

Посмотрите его полную тренировку нижней части груди на гипертрофию ниже.

По словам Налеваного, для полной тренировки нижней части грудных мышц для набора мышечной массы требуется всего 2 упражнения:

Первое упражнение должно быть вашим основным упражнением в тренировке нижней части груди. Скамья должна быть расположена под углом около 30 градусов.

Второе упражнение можно выполнять стоя (пересечение троса) или лёжа на наклонной скамье, расположенной между стойкой для троса. По словам Налеваного, использование тросов в полете — наиболее эффективный способ нарастить нижнюю часть грудной клетки, поскольку при этом нижняя часть грудных мышц находится под постоянным напряжением на протяжении всего движения.

Вы также можете заменить второе движение на жим штанги или подъем гантели, если вы ограничены в оборудовании или просто предпочитаете другое движение.

9 упражнений на тросе для массивной груди

И это все. Вы думали, что будет больше? Налеваный объясняет, что вашей нижней части груди уже будет уделяться некоторое внимание во время других стандартных упражнений для тренировки груди, поэтому вам, вероятно, не нужно слишком беспокоиться о том, чтобы проработать нижнюю часть груди конкретно с помощью 5 или 6 движений.

Посмотрите видео, чтобы получить более подробную информацию о полной тренировке нижней части грудных мышц для набора мышечной массы от Шона Налеваного.

6 тяжелых тренировок на грудь для наращивания силы, мышц и массы

Лучшая научно обоснованная тренировка груди для набора массы и симметрии

Тренировка груди может иметь ряд преимуществ для вашей общей физической формы и физического здоровья. Вот несколько причин, по которым вам может понадобиться тренировать грудь:

БЕСПЛАТНАЯ программа разделения верхней/нижней части тела

Попробуйте объемное обучение немецкому языку

Попробуйте Вендлер 531.

Идеальная тренировка груди для массового роста мышц

Частота, с которой вам следует тренировать грудь, зависит от нескольких факторов, таких как ваши цели в фитнесе, общий уровень физической подготовки и ваша программа тренировок.

В целом рекомендуется тренировать мышцы груди хотя бы раз в неделю, чтобы увидеть улучшение силы и роста мышц. Тем не менее, некоторым людям может быть полезно тренировать грудь чаще, например 2–3 раза в неделю, особенно если они более опытные лифтеры и хотят проработать определенные области груди.

Важно отметить, что не следует тренировать мышцы груди несколько дней подряд, так как это может привести к перетренированности и увеличить риск получения травмы. Кроме того, важно давать мышцам возможность отдыхать и восстанавливаться между тренировками, чтобы у них было время на восстановление и рост.

В целом, частота, с которой вам следует тренировать грудь, будет зависеть от ваших индивидуальных целей и уровня физической подготовки, поэтому лучше проконсультироваться с сертифицированным специалистом по фитнесу, который поможет вам разработать индивидуальный план тренировок, отвечающий вашим потребностям.

Лучшие программы тренировок для набора размера и массы