Тренировка №1 для мужчин, чтобы оставаться в форме после 50 лет

Mar 09, 2023

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, медицинским средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Если вам за 50 или больше, то вам следует придерживаться гибкой силовой программы. Добавление этой формы тренировок и упражнений с полосами сопротивления к вашим тренировкам также имеет решающее значение для поддержания мышечной массы и мышечной силы, говорит он.Дениз Чакоян , владелец и основатель CORE Cycle.Fitness.Lagree, сертифицированный личный тренер, специалист по упражнениям для лечения рака и консультант по фитнесу. Вот почему мы проконсультировались с профессионалом в области фитнеса, чтобы убедиться, что ваши регулярные занятия фитнесом являются максимально современными и максимально полезными. Чакоян поделился с нами сегодня идеальной тренировкой, позволяющей мужчинам оставаться в форме после 50 лет.

«Мужчины старше 50 лет могут продолжать заниматься любимыми упражнениями, однако с возрастом нашим тканям и мышцам становится труднее восстанавливаться», — объясняет Чакоян. «Эффективной тренировкой для мужчины старше 50 лет будет тренировка всего тела, включающая следующие [упражнения]». Наряду с приведенными ниже восемью движениями крайне важно включать в себя какие-либо тренировки сердечно-сосудистой системы, такие как бег, ходьба, гребля или езда на велосипеде, чтобы поддержать сильные и здоровые сердечные мышцы.

Приготовьтесь к лучшей тренировке после 50 лет, которую должен выполнять каждый мужчина. Эти упражнения можно выполнять с большим количеством повторений — от 15 до 20 повторений с отягощениями на руках — для отличного потоотделения. Продолжайте читать, чтобы узнать больше, а затем не пропустите 7 вольных упражнений, которые мужчинам следует выполнять каждый день, чтобы оставаться в форме.

Тренировка верхней части тела начинается с рекомендуемой Чакояном тренировки для мужчин, чтобы оставаться в форме после 50 лет. Она включает в себя жимы от плеч для наращивания силы передней части плеч.

Чтобы выполнять жимы от плеч, встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке у плеч, ладонями вперед. Активируйте корпус и немного согните оба колена. Затем нажимайте гири над головой, пока обе руки не станут полностью прямыми. Используя контроль, постепенно опустите веса обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Сгибание рук на бицепс укрепляет переднюю область бицепса. Для начала встаньте прямо с гантелями в каждой руке и руками по бокам. Сохраняйте расслабленными плечи и активируйте пресс. Затем согните локти, чтобы поднять гирю к плечам. Постепенно опустите их обратно в исходное положение.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 лучших упражнений для мужчин, чтобы набрать мышечную массу без оборудования

Отдача трицепса начинается с того, что вы ставите одно колено и соответствующую руку на тренировочную скамью и держите гантель в противоположной руке. Рука со свободным весом должна быть согнута на 90 градусов. Активируйте корпус, перенося вес позади себя к ягодицам. Затем с помощью контроля верните гантель в исходное положение.

Приготовьтесь укрепить грудные мышцы с помощью жимов от груди. Для начала лягте на спину на тренировочную скамью, держа гантель обеими руками. Ваши ладони и предплечья должны быть направлены вперед, а плечи должны быть параллельны полу. Как только вы окажетесь в правильном положении, поднимите гири вверх, пока руки не выпрямятся. Затем медленно опустите их обратно вниз.

Приседания — отличный выбор для укрепления функциональных движений нижних квадрицепсов и ягодиц. Для начала поставьте ноги немного дальше ширины бедер и держите по гантели в каждой руке, вытянув руки по бокам. Сохраняйте прямую спину, отводя бедра назад и опускаясь на корточки. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Затем надавите обеими ногами, чтобы снова встать.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 упражнений с собственным весом, которые мужчины должны делать каждый день после 40 лет