Попробуйте эту четверку

Nov 20, 2023

Все, что вам нужно, это две гантели для этой тренировки всего тела.

Когда жизнь занята и вам нужна быстрая тренировка, чтобы бросить вызов всему телу, попробуйте комплекс. Этот формат тренировки объединяет серию упражнений со свободным весом, сочетающих кардио-тренировки и тренировки с отягощениями. Никакой расстановки оборудования, никакого отдыха между упражнениями, только плавные переходы от одного движения к другому.

Отличным примером является комплекс с гантелями от тренера из Лос-Анджелеса Бена Бруно. «Это мой любимый комплекс для всего тела, когда у меня мало времени или когда я чувствую себя разбитым и хочу хорошо потренироваться с более легкими нагрузками», — пишет Бруно в подписи к Instagram. видео.

Поскольку вы не опускаете гири до тех пор, пока не будет выполнено каждое повторение каждого упражнения, вам нужно с умом выбирать вес гантелей. «Выберите вес в соответствии с вашим самым слабым упражнением, — пишет Бруно, — которым для большинства людей будет либо жим над головой, либо приседания на груди». Вы стремитесь найти вес, который позволит вам выполнить все повторения вашего самого слабого упражнения с хорошей техникой, причем последние несколько повторений представляют собой проблему — может потребоваться несколько попыток на тренировке, чтобы сделать это точно правильно.

Сообщение, опубликованное Беном Бруно (@benbrunotraining)

Фотография опубликована на

Бруно говорит, что обычно он выполняет тренировку в течение двух-трех подходов, а в комментариях говорит, что адаптирует период отдыха к своему подходу к тренировке. «Если я тренируюсь с более легкими весами, между раундами проходит около 2 минут. Если я выберу действительно сложный вес, я могу отдыхать между раундами 5 минут», - пишет он.

Бруно использует пару регулируемых гантелей Powerblock Elite USA, отличного бренда, который попал в нашу подборку лучших гантелей. Регулируемые гантели дороже, чем версии с фиксированным весом, но вы получаете более шести настроек веса, что делает их в целом более выгодными. Купите пару, и вы сможете следовать сложной программе наращивания мышечной массы, такой как этот четырехнедельный план тренировок с гантелями.

У нас есть еще много комплексов, которые вы можете попробовать. Этот комплекс гантелей из F45 начинается с ренегатской тяги отжиманий и повторяется через пять других упражнений, но между каждым движением возвращается к ренегатской тяге отжиманий. Или возьмите олимпийскую штангу весом 20 кг и попробуйте эти комплексные тренировки со штангой из пяти движений.

Подпишитесь на идеи тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего оборудования и многое другое.

Лоис Маккензи — писательница по фитнесу, работающая над новостями, статьями, обзорами и руководствами по покупкам для Coach и дочернего сайта Fit&Well. Лоис — любительница пеших прогулок и заядлый бегун, которая готовится к своему первому марафону. До прихода в Coach Лоис работала старшим репортером по SEO в Newsquest Media Group.

Получите результаты, тренируясь два раза в неделю с помощью этой тренировки с гантелями из шести движений для женщин

Вам нужно всего лишь два упражнения и две гантели, чтобы накачать мышцы верхней части тела

Обзор Nike Pegasus 40

Элис Портер, 29 мая 2023 г.

Люси Горналл, 28 мая 2023 г.

Гарри Буллмор, 26 мая 2023 г.

Лоис Маккензи, 24 мая 2023 г.

Гарри Буллмор, 23 мая 2023 г.

Лоис Маккензи, 22 мая 2023 г.

Люси Горналл, 21 мая 2023 г.

Элис Портер, 18 мая 2023 г.

Лоис Маккензи, 18 мая 2023 г.

Лоис Маккензи, 16 мая 2023 г.

Гарри Буллмор, 15 мая 2023 г.